Uno de los ejercicios más completos para trabajar el tren inferior, siendo isquiotibiales, gluteo y cuadriceps los protagonistas, es el llamado SPLIT-ZANCADA-LUNGE.

A este ejercicio se le llama de estas 3 maneras pero la más habitual es la Zancada. Haygente que se decanta por las sentadillas, ya que el número de repeticiones suele ser mayor que en las zancadas. Pero los splitz para nosotras son mucho más efectivos para tonificar los glúteos que las sentadillas.

¿Por qué es bueno realizar split o zancadas?

Las zancadas permiten realizar un movimiento mucho más amplio que las sentadillas, por lo que el trabajo de nuestros glúteos será mucho mayor. Con estos ejercicios notaras como los cuadriceps se cargan al acabar la sesión.

Así que ponte manos a la obra y aprende a dominar la zancada, ya que hace falta mucha intensidad y concentración, además debes tener un buen equilibrio.

CONSEJO SBS: tener en cuenta que la rodilla no debe sobrepasar la punta del pie para evitar lesiones.

Además la rodilla que baja nunca deberá tocar el suelo y la espalda debe estar completamente recta con los abdominales apretados.

¿Qué tipos de zancada/split existen?

• Zancada básica
• Zancada con giro: Al final de la zancada se gira el cuerpo hacia  para trabajar la musculatura de la cadera.
• Zancadas con salto: Se realiza una zancada básica pero para cambio de pierna se realiza un salto.

Esperamos que os hayan resultado útiles estos consejos y no se olvidéis de trabajar vuestro cuerpo ¡Ponte en forma! Y si no tienes tiempo sabes que en SBS con tan solo 20 minutos de entrenamiento de electroestimulación en Madrid podrás ponerte en forma.