¿Qué es la Osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la disminución de la masa ósea, con el consiguiente aumento de la fragilidad ósea y susceptibilidad para las fracturas. Se presenta cuando hay un desequibilibrio entre la formación y la reabsorción de hueso. Las regiones anatómicas con más predisposición a padecer es desminerización son la cadera, la muñeca y las vértebras (columna vertebral).
El ejercicio preciso, analítico y continuado que ofrece el Método Pilates, nos ayudará trabajar sobre las zonas de riesgo de factura y evitar las caídas, ayudando a prevenir la enfermedad, o en el caso de padecerla, ralentizar su evolución.
Cómo evitar la Osteoporosis, 10 claves para el éxito:
- Hacer los ejercicios suavemente, de forma progresiva y sin fatigar
- Enseñar ejercicios “concepto” para hacer todos los días en casa
- Pasear diariamente
- Evitar posiciones de riesgo, tanto en los ejercicios como en las actividades de la vida diaria
- Tener buenos apoyos para mantener una buena posturas sin estrés
- Enseñar a alargar la columna durante la ejecución de los ejercicios y las transiciones de bipedestación sentado o tumbado, de decubito supino a prono o a cuadrupedia
- Evitar los movimientos de flexión, inclinación lateral y rotación de columnas, sobre todo laflexión, estará contraindicada
- Realizar ejercicios que contribuyen a mejorar la masa ósea (con cargas)
- Modificar los ejercicios si fuera necesario y adaptarlos
- Realizar los ejercicios de forma segura
Los ejercicios destinados a cadera y el miembro inferior se basarán en:
- Movilización y disociación de la cadera
- Fortalecer músculos aductores y abductores
- Estirar músculos isquiotibiales y abductores
- Utilizar implementos para generar movilidad o resistencia
Respecto a la columna y miembro superior, debemos:
- Evitar la flexión de tronco
- Relizar ejercicios de extensión dorsal
- Combatir la rigidez de la parte anterior de tórax fomentando la apertura de brazos y pectorales
- Entrenar el apoyo de muñeca
- Fortalecer miembro superior
