¿Qué es la Osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la disminución de la masa ósea, con el consiguiente aumento de la fragilidad ósea y susceptibilidad para las fracturas. Se presenta cuando hay un desequibilibrio entre la formación y la reabsorción de hueso. Las regiones anatómicas con más predisposición a padecer es desminerización son la cadera, la muñeca y las vértebras (columna vertebral).

El ejercicio preciso, analítico y continuado que ofrece el Método Pilates, nos ayudará trabajar sobre las zonas de riesgo de factura y evitar las caídas, ayudando a prevenir la enfermedad, o en el caso de padecerla, ralentizar su evolución.

Cómo evitar la Osteoporosis, 10 claves para el éxito:

  1. Hacer los ejercicios suavemente, de forma progresiva y sin fatigar
  2. Enseñar ejercicios “concepto” para hacer todos los días en casa
  3. Pasear diariamente
  4. Evitar posiciones de riesgo, tanto en los ejercicios como en las actividades de la vida diaria
  5. Tener buenos apoyos para mantener una buena posturas sin estrés
  6. Enseñar a alargar la columna durante la ejecución de los ejercicios y las transiciones de bipedestación sentado o tumbado, de decubito supino a prono o a cuadrupedia
  7. Evitar los movimientos de flexión, inclinación lateral y rotación de columnas, sobre todo laflexión, estará contraindicada
  8. Realizar ejercicios que contribuyen a mejorar la masa ósea (con cargas)
  9. Modificar los ejercicios si fuera necesario y adaptarlos
  10. Realizar los ejercicios de forma segura

Los ejercicios destinados a cadera y el miembro inferior se basarán en:

  • Movilización y disociación de la cadera
  • Fortalecer músculos aductores y abductores
  • Estirar músculos isquiotibiales y abductores
  • Utilizar implementos para generar movilidad o resistencia

Respecto a la columna y miembro superior, debemos:

  • Evitar la flexión de tronco
  • Relizar ejercicios de extensión dorsal
  • Combatir la rigidez de la parte anterior de tórax fomentando la apertura de brazos y pectorales
  • Entrenar el apoyo de muñeca
  • Fortalecer miembro superior